Des études ont montré que le temps dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, alerte et actif dépend de votre âge et varie d’une personne à l’autre.
Des études ont montré que l’importance du sommeil ne peut pas être sous-estimée. Et c’est parce qu’il joue un rôle essentiel dans la bonne santé et le bien-être tout au long de nos vies.
En fait, une autre étude suggère que dormir suffisamment au bon moment peut aider à protéger votre santé mentale, votre santé physique, votre qualité de vie et votre sécurité.
Cependant, il est important de noter que les dommages qui accompagnent le manque de sommeil, régulièrement, peuvent se produire en un instant ou s’accumuler avec le temps.
Selon le Dr Zee, trop peu d’heures de sommeil ou un mauvais sommeil pourraient ouvrir la voie à une myriade de problèmes émotionnels et physiques, du diabète à l’obésité. En outre, la perte de sommeil peut également entraîner des changements dans la façon dont le corps manipule le glucose, ce qui pourrait conduire à un état de résistance à l’insuline (prédiabète).
De plus, une carence prolongée en sommeil peut augmenter le risque de problèmes de santé chroniques et affecter votre capacité de penser, de réagir, de travailler, d’apprendre et de bien s’entendre avec les autres.
Quoi qu’il en soit, certaines des raisons qui entraînent une perte de sommeil comprennent les problèmes de la vie concernant le mariage ou le divorce, les enfants, l’emploi et l’argent.
D’autres causes comprennent les troubles du sommeil, la toxicomanie, la dépression et des problèmes médicaux comme l’épilepsie et les maladies cardiaques.
Il est également important de noter que le ronflement est un autre facteur qui peut vous empêcher d’obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin.
Voici combien d’heures de sommeil vous avez besoin pour rester en bonne santé et alerte
La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures ou plus de sommeil chaque nuit, tandis que les tout-petits ont besoin de plus pour fonctionner correctement.
La National Sleep Foundation (NSF) et un panel de 18 experts ont étudié plus de 300 études pour déterminer le temps idéal dont une personne a besoin pour dormir en fonction de son âge:
| Nouveau-nés (0 à 3 mois): 14 à 17 heures de sommeil |
| Nourrissons (de quatre à 11 mois): de 12 à 15 heures de sommeil |
| Tout-petits (un à deux ans): de 11 à 14 heures de sommeil |
| Enfants d’âge préscolaire (de trois à cinq ans): 10 à 13 heures de sommeil |
| Enfants d’âge scolaire (six à 13 ans): de neuf à 11 heures de sommeil |
| Adolescents (14 à 17 ans): huit à dix heures de sommeil |
| Jeunes adultes (18 à 25 ans): sept à neuf heures de sommeil |
| Adultes (de 26 à 64 ans): de sept à neuf heures de sommeil |
| Personnes âgées (65 ans et plus): sept à huit heures de sommeil |
Cependant, vous pouvez améliorer votre qualité de repos nocturne en adoptant quelques bonnes pratiques de sommeil.
Ceux-ci comprennent adhérer à au même sillage et l’horaire de sommeil tous les jours, éteindre l’électronique au moins une heure avant de se coucher, en gardant la chambre dans laquelle vous snooze sur le côté frais (entre 60 et 67 degrés est idéal, et se tenir à une routine.
Un bain chaud, une collation légère, et lire tranquillement avant de rentrer dans le bain ira un long chemin pour vous aider à obtenir un sommeil de qualité.
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