L’insomnie est une difficulté chronique à s’endormir et/ou à maintenir un sommeil lorsqu’aucune autre cause symptomatique ne peut être perçue. Elle est un trouble de sommeil qui se traduit par une difficulté à dormir. Les causes de l’insomnie sont diverses: il y a le stress, l’impatience, la dépression, diverses sources de problèmes. Manquer de sommeil peut conduire à des crises de nervosité, l’insomniaque est très irritable, ou manque de discernement.
1- Libérez votre cerveau
Votre cerveau est comme une mémoire d’ordinateur, de téléphone etc. Qu’est-ce qui se passe quand la mémoire est remplie? Votre appareil ne fonctionne pas normalement. Faites le vide dans votre cerveau, ne pensez plus à rien.
2- Faites une activité relaxante ou épuisante
Demandez un massage, étirez-vous, si vous n’arrivez pas à dormir au bout d’une vingtaine de minutes, sortez de votre lit et reprenez votre activité. Il faut faire de la marche ou du footing. Cela va vous épuiser, vous allez transpirer, éliminer les toxines et vous allez dormir.
3- Aménagez votre chambre à coucher.
Pour lutter contre l’insomnie, Il vous faudra créer un environnement propre, calme et propice au sommeil. Réservez votre lit au repos et à vos activités intimes.
4- N’utilisez aucun appareil muni d’un écran tel que votre téléphone, un ordinateur, une tablette ou la télévision sur votre lit.
En effet, la lumière bleue des écrans diminue la production des hormones impliquées dans le sommeil et dérègle le rythme biologique circadien, ce qui retarde l’endormissement.
5- Éloignez vous de la source de votre stress pendant un certain temps et adoptez une bonne habitude alimentaire.
Le temps que vous retrouvez votre sommeil et vous déstresser, éloignez vous ou libérez vous de la source de stress. Il est déconseillé de manger juste avant de se coucher, car le processus de digestion peut s’accompagner de désagréments et interférer avec votre sommeil.
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